Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki 3s. + brzuch uda + lydki przysiady ze sztanga 4s. wykroki 3s. wspiecia [...]
[...] od diety. W więszości ćwiczeń musisz zastosować dodatkowe obciążenie, nawet w prowizoryczny sposób (plecak z książkami lub innym balastem). Co możesz robić: - thrusters, - pompki na podwyższeniu lub odinowe - inwerted rows podchwytem i nachwytem z wykorzystaniem stalowej rurki 3/4 cala (można znaleść pod fajansem), albo sztych od łopaty - [...]
Może być np: Pompki z podwyższonymi rękoma z plecakiem 3 serie na full Pompki na podwyższeniu z plecakiem 3 serie na full przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty :-? Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:00:58 Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:03:37
zacznij od "polpompek", albo pompkach przy scianie, wyczuj technike. jak bedziesz robil po pare powtorzen w seriach zacznij robic zwykle pompki. pompki na podwyzszeniu sa na gorna czesc klatki, ale trzeba je dobrze wyczuc aby pracowala gora klatki. a tak wogule jak mozesz chodzic do piwnicznej silowni to po**** ci pompki?
Właśnie pompki w staniu na rękach oraz pompki na podwyższeniu mam standardowo w treningu, jednak uznaje to jako rozgrzewkę. Dziękuje za porady, teraz zaczynamy ćwiczyć i może za miesiąc będzie jakiś efekt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. squat/front squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangielką 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem/dipsy 6. push press z zarzutem i będzie gitara :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-17 20:26:51
Możesz wykonywać na paraletkach tylko na początku spróbuj klasyczne bo pompki na podwyższeniu są nieco trudniejsze niż te bez podwyższenia więc na początku spokojnie może Ci wystarczyć wersja normalna, a później jako utrudnieni daj sobie te trudniejsze. Ogólnie pompki są na tyle wdzięcznym ćwiczeniem, że bardzo łatwo nimi manipulować i zmieniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Zestaw A: Plecy:Podciąganie nachwytem w chwycie neutralnym 3-4 serie (ilość zależnie od ilości powtórzeń, jeśli dam radę dużo razy się podciągnąć, to mało powtórzeń, ale z obciążeniem) Klatka: Pompki na podwyższeniu (z ew. dociążeniem za pomocą obciążników od sztangielek) 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Barki: Wypychanie sztangielek stojąc [...]
[...] Chcesz masy, rób przysiad jako pierwszy. Będzie na niego najwięcej siły. No i postaw w końcu na ciężar, obudzisz mocno potencjał swojego organizmu do rozrostu! Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w oparciu o kolano, bo zakładam że nie masz modlitewnika. [...]